Tips para prepararnos para la temporada de invierno

Por fin podemos decir que estamos a sólo 18 días de inaugurar la temporada de invierno 2023/24. La espera ha sido larga y, en muchos casos, dedicados y dedicadas al hedonismo del verano, esto es, disfrutando del tiempo libre y sin la rutina de entrenamientos habitual que llevamos durante el curso. Así que ahora es momento de preparar nuestro cuerpo y, por supuesto, nuestro material de esquí y/o snowboard, para afrontar esta nueva temporada de invierno en las mejores condiciones posibles.

Lo primero de todo es volver a darle movimiento a nuestro cuerpo y combinar ejercicios de fuerza y resistencia, un programa adecuado para persona -que ya sabemos que cada cuerpo es un mundo- y pensado para optimizar la estructura de nuestro físico, siempre poco a poco para evitar lesiones desde el primer día de entrenamiento. Sabemos que lo mejor de todo es organizar estos entrenamientos en tren superior (pecho, espalda, brazos y hombros) y tren inferior (gemelos, muslos y glúteos). Hoy os dejamos con algunas recomendaciones para ejercitarnos desde la comodidad de nuestra casa:

Tren superior
– Flexiones
– Fondos
– Dominadas (Pull-ups y/o Chin-ups)
– Plancha (30 segundos)

15-20 repeticiones x 4-5 sets (1-3 minutos de descanso entre sets)

Tren inferior
– Sentadillas con salto
– Peso muerto con una pierna
– Desplantes
– Sentadilla pistol
– Giros rusos

15-20 repeticiones x 4-5 sets + burn out de 1 minuto de burpees al final del entrenamiento (1-3 minuto de descanso entre sets)

Poco a poco, y escuchando tu cuerpo, podrás hacer variaciones de estos ejercicios, como aumentar las repeticiones o incorporar bandas elásticas en algunos de los casos. Lo importante es alternar por días tren superior, descanso, tren inferior, descanso… ¡Y añadir ejercicio de resistencia para mejor el acondicionamiento físico! Cualquier entrenamiento de cardio es bienvenido, como correr, patinar, andar en bici, andar por el monte, nadar, surrfear…
Y para que cuando abran las estaciones, Baqueira Beret el próximo 25 de noviembre, no te pille el tren con las prisas, también es fundamental que tengas todo tu material en las mejores condiciones. Esto incluye: Casco (siempre obligatorio), botas, esquís o tabla de snowboard, ropa, y accesorios

Síguenos en nuestros perfiles de ETEVA en Instagram y Facebook para más consejos para dar la bienvenida a la nueva temporada de invierno 2023/24 en la mejor forma para disfrutar de lo que más te gusta.

. . .

Per fi podem dir que estem a només 18 dies d’inaugurar la temporada d’hivern 2023/24. L’espera ha estat llarga i, en molts casos, dedicats i dedicades a l’hedonisme de l’estiu, això és, gaudint del temps lliure i sense la rutina d’entrenaments habitual que portem durant el curs. Així que ara és moment de preparar el nostre cos i, per descomptat, el nostre material d’esquí i/o surf de neu, per a afrontar aquesta nova temporada d’hivern en les millors condicions possibles.

El primer de tot és tornar a donar-li moviment al nostre cos i combinar exercicis de força i resistència, un programa adequat per a persona -que ja sabem que cada cos és un món- i pensat per a optimitzar l’estructura del nostre físic, sempre a poc a poc per a evitar lesions des del primer dia d’entrenament. Sabem que el millor de tot és organitzar aquests entrenaments amb tren superior (pit, esquena, braços i espatlles) i tren inferior (bessons, cuixes i glutis). En nevasport.com hem trobat aquestes recomanacions que ens han agradat per a exercitar-nos ja i des de la comoditat de la nostra casa:

Tren superior
– Flexions
– Fons
– Dominades (Pull-ups i/o Chin-ups)
– Planxa (30 segons)

15-20 repeticions x 4-5 sets (1-3 minuts de descans entre sets)

Tren inferior
– Esquats amb salt
– Pes mort amb una cama
– Desplantes
– Esquat pistol
– Girs russos

15-20 repeticions x 4-5 sets + burn out d’1 minut de burpees al final de l’entrenament (1-3 minut de descans entre sets)

A poc a poc, i escoltant el teu cos, podràs fer variacions d’aquests exercicis, com augmentar les repeticions o incorporar bandes elàstiques en alguns dels casos. L’important és alternar per dies tren superior, descans, tren inferior, descans… I afegir exercici de resistència per a millor el condicionament físic! Qualsevol entrenament de cardio és benvingut, com córrer, patinar, caminar amb bici, caminar per la muntanya, nedar, surfejar…
I perquè quan obrin les estacions, Baqueira Beret el pròxim 25 de novembre, no t’enxampi el tren amb les presses, també és fonamental que tinguis tot el teu material en les millors condicions. Això inclou: Casc (sempre obligatori), botes, esquís o taula de surf de neu, roba, i accessoris.

Segueix-nos en els nostres perfils de ETEVA en Instagram i Facebook per a més consells per a donar la benvinguda a la nova temporada d’hivern 2023/24 en la millor forma per a gaudir del que més t’agrada.

. . .

Fin fnau podem díder qu’èm a solament 18 dies d’inaugurar era sason d’iuèrn 2023/24. Era demora a estat longa e, en fòrça casi, dedicadi e dedicades ara hedonisme der estiu, açò ei, en tot gaudir deth temps liure e sense era rotina d’entrenaments

abituaus que portam pendent eth cors. Atau qu’ara ei moment de preparar eth nòste còrs e, per descompdat, eth nòste materiau d’esquí e de surf de nhèu, entà afrontar aguesta naua sason d’iuèrn enes melhores condicions possibles.

Lo prumèr de tot ei tornar a dar-li moviment ath nòste còrs e combinar exercicis de fòrça e resisténcia, un programa adaptat entà cada persona, que ja sabem que cada còrs ei un mon, e pensat entà optimitzar era estructura deth nòste fisic, tostemp pòga pòc entà evitar lesions dempús deth prumèr dia d’entrenament. Sabem que ço demelhor de tot ei organizar aguesti entrenaments damb tren superior (pitrau, esquia, braci e espatles) e tren inferior (cueishes e glutis). Vos deisham damb ues recomanacions entà exercitar-nos des dera comoditat dera nòsta casa:

Tren superior
– Flexions
– Hones
– Dominades (Pull-ups e/o Chin-ups)
– Plancha (30 segons)

15-20 repeticions x 4-5 sets (1-3 menutes de pòsa entre sets)

Tren inferior
– Esquats damb saut
– Pes mòrt damb ua cama
– Desplantes
– Esquat pistol
– Torns russi

15-20 repeticions x 4-5 sets + burn out de 1 menuta de burpees ara fin der entrenament (1-3 menuta de pòsa entre sets)

Pòga pòc, e en tot escotar eth tòn còrs, poderàs hèr variacions d’aguesti exercicis, coma aumentar es repeticions o incorporar bandes elàstiques en bèri uns des casi. Çò de mès important ei alternar per dies tren superior, pòsa, tren inferior, pòsa… E ahíger exercici de resisténcia entà melhor eth condicionament fisic! Quinsevolh entrenament que sigue de cardio ei benvengut, coma córrer, patinar, caminar damb bici, caminar pera montanha, nadar, surfejar…

Seguís-mos enes nòsti perfils d’ETEVA en Instagram e Facebook entà mès conselhs entà dar era benvenguda ara naua sason d’iuèrn 2023/24 ena melhora forma entà gaudir de çò mès t’agrade.